Sport im Winter - Ausreden zählen nicht!

Denn Sport im Freien beugt dem winterlichen Stimmungstief vor und stärkt das Immunsystem. Vorausgesetzt, man beachtet einige Regeln: "Das Pensum sollte gegenüber den Sommermonaten reduziert werden", sagt Uta Dreykluft. Trainingseinheiten von mehr als einer Stunde vermeiden und den Körper langsam auf Betriebstemperatur bringen. Dehnübungen erst am Ende des Trainings einplanen. Menschen mit einer Lungenerkrankung sollten nicht in feuchter nebliger Luft laufen. Bei einer Erkältung dem Körper unbedingt die notwendige Ruhe gönnen. Die Kleidung nach dem so genannten Drei-Schichten-Prinzip auswählen: Unterwäsche, eine wärmende Isolationsschicht, die keine Feuchtigkeit speichert und eine Schutzschicht, wie zum Beispiel eine Windjacke. Sportler sollten sich auf keinen Fall zu warm einpacken. "Lieber am Anfang fünf Minuten frösteln, als eine Stunde nassgeschwitzt durch den kalten Wind zu laufen oder radeln", rät die TK-Expertin. Die Laufstrecke während der Wintermonate in die beleuchteten Straßen seiner Stadt verlegen und dabei reflektierende Kleidung tragen, um nicht von Radfahrern, Motorradfahrern und Autofahrern übersehen zu werden. Wer diese Ratschläge beherzigt, muss nach keiner Ausrede mehr suchen und kann auch in der dunklen Jahreszeit etwas für sich und seine Gesundheit tun