Ulm News, 14.11.2013 12:43
Sport im Winter - Ausreden zählen nicht!
Wenn es draußen kalt und früh dunkel wird, verzichten Freizeitsportler gerne mal auf die Bewegung an der frischen Luft und machen es sich auf dem Sofa bequem. "Im Winter sollten jedoch keine Ausreden gelten, wenn es darum geht, sportlich aktiv zu sein", sagt Uta Dreykluft, Sportwissenschaftlerin bei der Techniker Krankenkasse (TK). Deshalb auch ihr Rat: Runter vom Sofa und rein in die Laufschuhe - auch im Winter!
Denn Sport im Freien beugt dem winterlichen Stimmungstief vor und stärkt das Immunsystem. Vorausgesetzt, man beachtet einige Regeln: "Das Pensum sollte gegenüber den Sommermonaten reduziert werden", sagt Uta Dreykluft. Trainingseinheiten von mehr als einer Stunde vermeiden und den Körper langsam auf Betriebstemperatur bringen. Dehnübungen erst am Ende des Trainings einplanen. Menschen mit einer Lungenerkrankung sollten nicht in feuchter nebliger Luft laufen. Bei einer Erkältung dem Körper unbedingt die notwendige Ruhe gönnen. Die Kleidung nach dem so genannten Drei-Schichten-Prinzip auswählen: Unterwäsche, eine wärmende Isolationsschicht, die keine Feuchtigkeit speichert und eine Schutzschicht, wie zum Beispiel eine Windjacke. Sportler sollten sich auf keinen Fall zu warm einpacken. "Lieber am Anfang fünf Minuten frösteln, als eine Stunde nassgeschwitzt durch den kalten Wind zu laufen oder radeln", rät die TK-Expertin. Die Laufstrecke während der Wintermonate in die beleuchteten Straßen seiner Stadt verlegen und dabei reflektierende Kleidung tragen, um nicht von Radfahrern, Motorradfahrern und Autofahrern übersehen zu werden. Wer diese Ratschläge beherzigt, muss nach keiner Ausrede mehr suchen und kann auch in der dunklen Jahreszeit etwas für sich und seine Gesundheit tun
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