Gute Vorsätze für den Sommerurlaub 2025: Wie man gesunde Gewohnheiten auch unterwegs pflegt

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Entspannte Alternativen: Stressabbau für mehr Erholung im Urlaub

Urlaub dient in erster Linie der Erholung und dem Stressabbau. Statt zu schädlichen Gewohnheiten zu greifen, bieten sich gesunde Alternativen an. Morgendliche Strandspaziergänge oder Yoga bei Sonnenaufgang fördern die Entspannung auf natürliche Weise.

Für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, aber im Urlaub besonders versucht sind, können E-Zigaretten ohne Nikotin eine hilfreiche Alternative und einen ersten Schritt in Richtung „komplett rauchfrei“ darstellen. Unter anderem ist zum Beispiel die Elfbar auch nikotinfrei erhältlich. Die Urlaubszeit eignet sich gut, um neue Gewohnheiten zu etablieren, die auch nach der Rückkehr beibehalten werden können.

Ausgewogene Ernährung trotz kulinarischer Verlockungen

Kulinarische Entdeckungen gehören zu den Höhepunkten jeder Reise. Die lokale Küche zu genießen, bedeutet jedoch nicht, alle gesunden Ernährungsgewohnheiten aufzugeben.

Eine ausgewogene Strategie kann beide Aspekte vereinen. Der Fokus sollte auf Qualität statt Quantität liegen – lieber eine kleine Portion der regionalen Spezialität genießen. Frische Märkte bieten die Möglichkeit, lokales Obst und Gemüse zu entdecken, während bewusst geplante Mahlzeiten Raum für kulinarische Besonderheiten lassen. Viele Urlauber nutzen die schönsten Wochen des Jahres auch gern, um sich – zum Beispiel am Hotelbuffet – mit veganen und vegetarischen Alternativen zu beschäftigen.

Bewegung im Urlaub: Aktive Erholung statt völliger Passivität

Bewegung und Urlaub ergänzen sich hervorragend und steigern das Wohlbefinden. Statt den Tag passiv zu verbringen, bieten sich vielfältige Möglichkeiten für aktive Erholung.

Schwimmen im Meer trainiert den ganzen Körper schonend, während Wanderungen Bewegung mit dem Genuss atemberaubender Landschaften verbinden. Fahrradverleih-Angebote an vielen Urlaubsorten ermöglicht die aktive Erkundung der Umgebung.

Die Bewegung im Urlaub sollte stets Freude bereiten – der Spaßfaktor steht im Vordergrund.

Digitale Entgiftung: Bewusste Auszeiten von der ständigen Erreichbarkeit

Urlaub wird von vielen Menschen als ein wichtiges Ereignis angesehen, bietet aber auch gleichzeitig die ideale Gelegenheit, den digitalen Konsum zu reduzieren und dem Gehirn eine Pause von der ständigen Informationsflut zu gönnen.

Bewusste Auszeiten von Smartphone, Laptop und sozialen Medien können die Erholungsqualität erheblich steigern. Feste Zeiten für die Nutzung digitaler Geräte helfen, den Rest des Tages präsenter im Moment zu sein.

Die Erfahrung zeigt: Nach anfänglichem Entzug folgt oft ein befreiendes Gefühl der Unabhängigkeit, und die Welt dreht sich weiter, auch ohne ständiges Online-Sein.

Ausreichend Schlaf: Die unterschätzte Erholungsquelle

Guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Erholung, wird im Urlaub jedoch oft vernachlässigt. Fremde Betten, ungewohnte Geräusche oder Zeitverschiebungen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Ein kleines Reisekissen oder der vertraute Pyjama helfen, auch in fremder Umgebung besser zu schlafen.

Bei Jetlag empfiehlt sich die schnelle Anpassung an den Rhythmus des Urlaubsortes. Regelmäßige Schlafenszeiten und der Verzicht auf schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen fördern einen gesunden Schlafrhythmus.

Hydration und Sonnenschutz: Grundlegende Gesundheitsaspekte nicht vergessen

In der Urlaubsfreude werden fundamentale Gesundheitsaspekte wie ausreichendes Trinken und Sonnenschutz leicht vernachlässigt. Besonders in warmen Regionen ist regelmäßige Flüssigkeitszufuhr essenziell. Eine wiederverwendbare Wasserflasche erinnert daran, über den Tag verteilt zu trinken.

Beim Sonnenschutz gilt: Vorbeugen ist besser als Behandeln. Hochwertiger Sonnenschutz mit ausreichendem Lichtschutzfaktor sollte großzügig aufgetragen werden. Schützende Kleidung ergänzt den Schutz, während die intensive Mittagssonne gemieden werden sollte.

Achtsamkeit und Meditation: Mentale Balance auch unterwegs

Urlaub bietet die perfekte Gelegenheit, Achtsamkeitspraktiken zu entdecken oder zu vertiefen. Kurze Meditationseinheiten können die mentale Balance fördern und helfen, den Moment bewusster zu erleben.

Morgens oder abends sind ideale Zeitpunkte für solche Übungen. Einfache Atemmeditationen können jederzeit und überall praktiziert werden. Achtsames Essen – das bewusste Wahrnehmen von Geschmack und Aroma der Speisen – verstärkt den Genuss kulinarischer Entdeckungen.

Die im Urlaub gesammelten Erfahrungen können langfristig zu mehr Wohlbefinden beitragen.