Abnehmen: Mit diesen Methoden klappt es

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Kommentar

Fotograf: Pixabay/Symbolfoto

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Kalorien zählen – funktioniert das? 

Viele schwören auf das Kalorienzählen, um abzunehmen. Das Prinzip ist recht simpel: Man rechnet sich zunächst aus, wie viele Kalorien man täglich maximal zu sich nehmen darf, um ein bestimmtes Wunschgewicht zu erreichen. Wie hoch die erlaubte Kalorienanzahl ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht spielen eine Rolle.
Wichtig ist dabei nicht den Grundumsatz des Körpers zu unterschreiten. Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die benötigt werden, um alle Körperfunktionen zu erhalten. Wer den Grundumsatz unterschreitet, schädigt daher langfristig den Körper.
Es wird empfohlen, entweder selbst zu kochen oder Kalorienzählen mit der Formula Diät zu kombinieren. Hier werden entweder einzelne Mahlzeiten oder alle Mahlzeiten am Tag durch Diätshakes ersetzt. Sie liefern genau die Menge an Kalorien, die benötigt werden und sorgen dafür, dass es dem Körper nicht an wichtigen Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen fehlt. Vor allem Berufstätige, die nicht die Zeit haben, ständig für sich selbst zu kochen, profitieren von einer solchen Diät.

Finger weg von diesen Diäten

Es gibt allerdings auch Diäten, die richtig schädlich für den Körper sein können. Radikaldiäten gilt es zu vermeiden, erklären Diätexperten. Der Grund: Bei Radikaldiäten unterschreitet man permanent den Grundumsatz des Körpers. Wie bereits erwähnt, bekommt er dadurch nicht die Energie und Nährstoffe, die er benötigt. Langfristig gesehen kann das somit die Gesundheit beeinträchtigen.
Doch noch ein weiterer Nachteil geht mit solchen Diätmodellen einher: der gefürchtete Jo-Jo-Effekt. Zwar kann man durch Fasten oder andere radikale Methoden schnell Erfolge erzielen, doch schon bald stagniert das Gewicht. Das liegt daran, dass der Körper den Stoffwechsel herunterfährt. Wenn man dann wieder normal zu essen beginnt, kann das böse ausgehen: Schneller als zuvor sind die verlorenen Pfunde wieder auf den Hüften. Meist nehmen Betroffene aufgrund dieses Jo-Jo-Effekts noch mehr zu. Die Erfolge sind daher schnell nichtig.
Eine weitere negative Begleiterscheinung von Radikaldiäten ist Heißhunger. Durch ihn laufen Betroffene Gefahr, wahllos ungesundes Essen zu essen, da sie immer nur verzichten. Bei Shakes, die auf einen ausgewogenen Mix aus Nährstoffen achten, passiert so etwas nicht, da der Körper alles hat, was er braucht. Dadurch bleibt auch der Heißhunger aus.

Gewicht nach einer Diät halten – geht das? 

Abnehmen ist eine Sache. Ob man das Gewicht jedoch auch halten kann, steht auf einem ganz anderen Blatt. Mit ein paar Tipps und Tricks schafft man es aber, das Wunschgewicht zu halten. Hat man sich beispielsweise für die bereits erwähnte Formula Diät entschieden, kann man ganz einfach auch nach der Diät einzelne Mahlzeiten noch durch einen Shake ersetzen. Auf diese Weise nimmt man nicht zu viel Kalorien zu sich und hält das Gewicht. Die anderen Mahlzeiten können ganz normal ablaufen – immerhin möchte man sich nicht sein Leben lang nur von Shakes ernähren.
Was jedoch tabu sein sollte, sind zuckerhaltige Speisen und Fast Food. Sich hin und wieder einen Leckerbissen zu gönnen, ist zwar nicht gänzlich verkehrt. Doch anstelle von Fertiggerichten sollten selbst gekochte, ausgewogene Mahlzeiten auf dem Speiseplan stehen.
Ratsam ist auch, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das hält nicht nur den Stoffwechsel in Schwung, sondern sorgt auch für eine allgemeine Gesundheit. Empfohlen werden Wasser und ungesüßte Tees. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade sollten besser in den Hintergrund treten.
Viele Menschen schaffen es auch deshalb nicht, abzunehmen oder ihr Gewicht zu halten, da sie verlernt haben, auf ihren Körper zu hören. Oftmals wird über den Hunger hinaus gegessen. Die Folge: Man nimmt viel zu viele Kalorien zu sich und fühlt sich nach dem Essen voll und unwohl. Besser ist es, nur so viel zu essen, bis sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Lieber isst man mehrere kleine Portionen als eine große Portion, die den Körper vollkommen unnötig belastet.
Um das Gewicht dauerhaft zu halten, kommt man auch um Sport nicht herum. Ein gesundes Maß an Bewegung hält den Körper gesund und kurbelt den Stoffwechsel an. Zudem schafft man es durch Sport, den Körper schön zu definieren – genau das möchte man immerhin erreichen, wenn man eine Bikinifigur anstrebt.
Sei das eine Runde Jogging am Morgen, ein hartes Training im Fitnessstudio oder entspannendes Yoga in den eigenen vier Wänden – hier ist alles erlaubt. Wichtig ist nur, am Ball zu bleiben. Das gelingt natürlich nur, wenn man sich selbst motivieren kann. Daher ist die Wahl einer geeigneten Sportart essenziell.