Ulm News, 17.06.2021 12:40

17. June 2021 von Thomas Kießling

Tipps für einen gesunden Schlaf

Wenn man Top-Manager fragt, warum sie so erfolgreich sind, fällt oft der Satz, dass wenig Schlaf mehr Zeit zum Arbeiten lässt. Das mag stimmen, ist aber genau der Grund für bestimmte Zivilisationskrankheiten wie Burn-out und Stress, was im Übrigen der Grund für jede vierte Berufsunfähigkeit ist.

Jeder kann also mithilfe der Natur die eigene geistige und körperliche Gesundheit stärken, indem auf ausreichend Schlaf pro Nacht geachtet wird. Es fällt allerdings nicht allen leicht, sofort in den Schlaf zu finden. Um das Thema und die Herangehensweise besser zu verstehen, sind nachfolgend einige Tipps und interessante Fakten zusammengestellt.

Warum schlafen wir?

Nicht nur der Mensch, sondern jedes einzelne Lebewesen, das wir kennen muss schlafen. Die Gründe sind hauptsächlich Erholung und das unbewusste Verarbeiten des Erlebten. Keine Frage, manche Menschen finden leichter in den Schlaf als andere, aber auch das kann trainiert und beeinflusst werden. Denn: Im Durchschnitt sollte jeder von uns 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Dabei reduziert sich die Schlafdauer quasi je älter man wird: Als Kind schläft man im Schnitt 12 bis 13 Stunden, ältere Menschen in etwa 4 bis 5 Stunden.
Nichtsdestoweniger kann Schlafmangel Grund für viele Krankheiten und Verhaltensänderungen sein: man ist gestresst, nervös, kann sich nicht richtig konzentrieren, macht Fehler und sieht die Auswirkungen auch direkt im eigenen Gesicht – mehr Falten, eine fahle Haut und Augenringe.

Tipps für einen gesunden Schlaf

Um vielen Symptomen und Krankheiten ungesunden Schlafverhaltens vorzubeugen, gibt es einige Tipps und Tricks, sich das Schlafen selbst leichter zu machen. Die einzelnen Faktoren sind zum Beispiel:
Zubehör: Die Qualität und Passgenauigkeit von Matratze, Bett, Lattenrost sind ausschlaggebend. Es gibt sogar Öko Latex Topper, die zusätzlich unterstützen.
Atmosphäre: Es ist erwiesen, dass bestimmte Farben, wie gelb und rot nicht in ein Schlafzimmer gehören und auch die Ausrichtung der Möbel eine Rolle spielt (Feng- Shui).
Temperatur: Um gut schlafen zu können, sollte die optimale Temperatur 16 bis 19 Grad betragen.
Ruhe: Mindestens 30 Minuten vorm Zubettgehen sollte vermieden werden auf Displays wie Handy, TV oder Tablet zu schauen. Das ausgestrahlte blaue Licht verhindert es, müde zu werden.
Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden einatmen kann helfen, schneller einzuschlafen.