Schlafprobleme durch Zeitumstellung

In der Nacht vom 24. auf den 25. Oktober werden die Uhren um drei Uhr nachts um eine Stunde zurückgestellt. Zwar kann man dann theoretisch eine Stunde länger schlafen, allerdings kann dies den Schlafrhythmus von empfindlichen Menschen durcheinanderbringen. Deshalb rät die Krankenkasse, bei Schlafproblemen grundsätzlich auf einen geregelten Schlafrhythmus zu achten. „Zu einem guten Schlaf gehört, dass man nicht zu lange schläft und möglichst zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht. Wer Schlafstörungen hat, sollte außerdem auf einen Mittagsschlaf verzichten“, erklärt Richard Kitzinger, Regionalgeschäftsführer der BARMER in Ulm.
Das Schlafzimmer sollte ein Wohlfühlraum sein. Ohne TV, ohne digitale Geräte und dunkel. Hielten die Schlafstörungen für längere Zeit an, solle man ärztlichen Rat einholen.

Im Alltag für einen guten Schlaf sorgen

Neben einem geregelten Schlafrhythmus und einer ruhigen, wohltemperierten Umgebung gehöre zu einer gesunden Schlafhygiene auch, auf tägliche Gewohnheiten zu achten. „Sich tagsüber ausreichend zu bewegen, wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus. Regelmäßige Pausen und Entspannung verringern zudem das Stressniveau“, so Kitzinger. Generell könnten Einschlafrituale wie ein Spaziergang am Abend, Tagebuch schreiben oder Meditation das Einschlafen erleichtern. Außerdem könnten Entspannungsübungen helfen.